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canonical_url: "https://visiondeportiva.cl/contenido/282/el-arte-de-mantener-el-enfoque-bajo-fuego-psicologia-deportiva-para-no-asfixiars"
title: "El arte de mantener el enfoque bajo fuego: Psicología deportiva para no asfixiarse ante la presión."
article_type: "Article"
description: "El Control Atencional es tu arma secreta para silenciar los errores y las distracciones: entrena tu mente, recupera la calma y conquista tu máximo rendimiento cuando más importa."
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date_published: "2026-10-23T21:40:00-03:00"
date_modified: "2026-10-23T21:46:20-03:00"
tags:
  - "Atención Plena (Mindfulness)"
  - "El arte de mantener el enfoque"
  - "Estrategias prácticas para blindar tu enfoque"
  - "fortaleza mental"
  - "Futbol"
  - "Redirección Atencional"
  - "Respiración Fisiológica"
author_name: "Claudio Alvarado Saez, Psicologo"
category_name: "Psicológia del Deporte"
category_url: "https://visiondeportiva.cl/categoria/8/psicologia-del-deporte"
category_description: "Temas de Psicologia deportiva, actividad fisica y bienestar para los deportistas en general."
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# El arte de mantener el enfoque bajo fuego: Psicología deportiva para no asfixiarse ante la presión.

# **El arte de mantener el enfoque bajo fuego**

![images (6)](/download/multimedia.normal.910c467f12a7a6d8.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp)

En el fragor de una competencia, el ruido del público, las provocaciones del rival o el eco de un error cometido hace apenas segundos pueden fracturar nuestra concentración. Perder el foco en la tarea presente no es solo una molestia; es el primer paso hacia el declive del rendimiento y el temido fenómeno de la **asfixia bajo presión** o *choking*.

Desde la psicología deportiva, la herramienta fundamental para combatir esto es el **Control Atencional (CAT)**(Cortez et al., 2022). Esta habilidad psicológica se define como la capacidad de focalizar la atención en los estímulos relevantes de una tarea, pese a un entorno lleno de distractores, logrando dar una respuesta favorable. La **concentración** efectiva no es un estado estático, sino la capacidad dinámica de mantener y cambiar el foco atencional dependiendo de las demandas de la situación (Ortega & Montero, 2021). Cuando este control es óptimo, el deportista puede alcanzar el **estado de flujo (*flow*)**, en el cual se aísla de todo distractor para centrar plenamente sus habilidades y emociones en la actividad presente.

**Estrategias prácticas para blindar tu enfoque:**

- **Atención Plena (Mindfulness):** Entrena tu mente para observar pensamientos y sensaciones sin aferrarte a ellos ni emitir juicios. Utilizar la **conciencia corporal** (sentir el contacto de tus pies con el suelo o el ritmo de tu respiración) te permite pasar del "modo hacer" al "modo sentir", anclándote en el presente.
- **Redirección Atencional:** Ante un error pasado, evita la rumiación. Utiliza la estrategia de redirigir tu atención inmediatamente hacia la **próxima acción técnica** en lugar de lamentar el fallo.
- **Respiración Fisiológica:** Si el ruido externo eleva tu ansiedad, realiza dos inhalaciones rápidas por la nariz seguidas de una exhalación larga por la boca. Esto actúa como un "control remoto" que apaga el sistema de alerta del cerebro y recupera la calma necesaria para enfocar.

Dominar tu atención es, en última instancia, un ejercicio de **fortaleza mental** que te permite elegir, segundo a segundo, que el único estímulo que importa es el juego que estás viviendo ahora.

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